DOLAR 8,3735
EURO 10,1042
ALTIN 478,32
BIST 1.345
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 18°C
Parçalı Bulutlu
İstanbul
18°C
Parçalı Bulutlu
Cts 17°C
Paz 13°C
Pts 17°C
Sal 18°C

Hamilelikte Demir Neden Önemlidir? Hamilelikte Demir İhtiyacını Karşılayabileceğiniz Tüyolar

Hamilelikte Demir Neden Önemlidir? Hamilelikte Demir İhtiyacını Karşılayabileceğiniz Tüyolar
25.01.2020
36
A+
A-

Kadınların çoğunda demir eksikliği görülür ancak özellikle hamileliğin ilk iki trimester dönemlerindeki demir eksikliği erken doğum ve düşük doğum ağırlığı risklerini arttırır. Kadınların hamilelikte artan kan hacmini desteklemek, bebeğe yeterince demir gönderebilmek ve doğuma hazırlanmak için daha fazla demire ihtiyacı vardır. Bu yazımızda hamilelikte demirin önemi, demir takviyelerinin faydaları ve hamilelikte aşırı demir alımının sonuçları hakkında sizleri bilgilendirmeyi amaçlıyoruz.

Hamile olmasanız bile vücudunuzun bir takım fonksiyonları yerine getirebilmesi için demire ihtiyaç duyar. Bunlar genel hatlarıyla aşağıdaki gibidir:

  • Oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinde var olan bir protein olan hemoglobin oluşumundan sorumludur.
  • Demir, kaslara oksijen sağlayan bir protein olan miyoglobin için kritik bir bileşendir.
  • Aynı zamanda birçok gerekli enzim üretimi için gereklidir ve bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur.

Hamilelikte demir tüketimini aşağıdaki sebeplerden ötürü arttırmanız gerekir:

  1. Ekstra hemoglobin üretmek için: Gebelikte vücudunuz normalinden neredeyse yüzde 50 daha fazla kan üretir. Bu yüzden ekstra hemoglobine ve ekstra demire ihtiyacınız vardır.
  2. Var olan demir eksikliğini gidermek için: Birçok kadında demir eksikliği görünür. Demir eksikliği de yorgunluğa sebep verir. Dolayısıyla hamilelikte ekstra demire ihtiyacınız vardır.
  3. Bebek gelişiminde gerekli olan ihtiyaçlar için: Bebeğiniz büyüdükçe, özellikle hamileliğin ikinci ve üçüncü trimester dönemlerinde demir ihtiyacı artar.
  4. Hamilelikte görülen komplikasyonlarla savaşmak için: Hamilelikte demir eksikliği erken doğum, düşük doğum ağırlığı, bebek ölümü gibi birçok komplikasyonlarla ilişkilendirilir. Demir alarak tüm bunların oluşma riskini azaltmış olursunuz.

Demir alımının neden bu kadar önemli olduğunu artık öğrendiğinize göre aynı zamanda yeterince demir alıp almadığınızı da bilmeniz gerekir. Ne kadar demire ihtiyacınız var? İhtiyacınızı beslenmeyle karşılayabilir misiniz? Yoksa takviyeye ihtiyacınız var mı?

Vücudunuz hamilelikte hem bebeğiniz, hem de kendiniz için ekstra kan yapmak için daha fazla demir kullanır. Aynı zamanda oksijeni ciğerlerden vücudunuzun diğer bölgelerine ve bebeğinize ulaşmasına yardımcı olur. Dolayısıyla yeterli demir almıyorsanız kolayca yorulursunuz.

Hamilelikte Ne Kadar Demire İhtiyaç Duyarsınız?

Hamilelik süresince 800 mg’a ihtiyaç duyarsınız. Fetüs ve plasentanın 300 mg’a, anne adayının ise 500 mg’a ihtiyacı vardır.

Vücudunuz hamileliğin ikinci yarısında daha fazla demir kullanır. Dolayısıyla birinci trimester döneminde günlük 0.8 mg’a ihtiyaç duyarken, sonraki aşamalarda 6 ila 7 mg arasında ihtiyaç duyarsınız.

Sonuç olarak her gün 2 ila 4.8 mg demir gereklidir. Bu da vücudunuzun gerekli miktarı alabilmesi için 20 ila 48 mg’ını beslenmeyle almalısınız. Geri kalanı cilt, idrar veya bağırsak yoluyla atılır.

Hangi Yiyecekler Demir Zenginidir?

Takviyelere ek olarak doktorunuz aynı zamanda demir zengini yiyecekler tüketmenizi önerebilir. Bu noktada iki tür demir olduğunu bilmek faydalıdır. Bunlar; heme ve non-heme demirdir.

Heme demir kırmızı et, hindi, tavuk ve balıkta vardır. Vücudunuz bu demir türünü diğerine göre daha iyi emer. Dolayısıyla bu tarz besinlere öncelik vermeniz önemlidir.

Non-heme demir ise ıspanak, fasulye, kurutulmuş meyve, tofu ve tam tahıllılarda bulunur.

Heme demir içeren yiyeceklerde bulunan demir oranı şu şekildedir:

  • Az yağlı sığır steak – 3.2 mg
  • Az yağlı sığır fileto – 3 mg
  • Sığır ciğeri – 5.2 mg
  • Tavuk göğsü – 1.1 mg
  • Tavuk ciğeri – 11 mg
  • Hindi göğsü – 1.4 mg
  • Light ton balığı – 1.3 mg

Non-heme demir içeren yiyeceklerde bulunan demir oranı şu şekildedir:

  • Bir kase yulaf ezmesi (demir takviyeli) – 10 mg
  • Bir kase kahvaltılık gevrek – 24 mg
  • Bir tabak mercimek – 6.6 mg
  • Bir tabak haşlanmış soya fasulyesi – 8.8 mg
  • Bir tabak nohut – 4.8 mg
  • Bir tabak Meksika fasulyesi – 5.2 mg
  • Bir tabak börülce – 3.6 mg
  • Yarım tabak haşlanmış ıspanak – 3.2 mg
  • Yarım tabak çiğ tofu – 3.4 mg
  • Bir yemek kaşığı pekmez – 3.5 mg
  • Bir avuç kuru üzüm – 0.75 mg
  • Bir dilim tam buğday ekmeği – 5.7 mg

Bu yiyecekler hamilelik boyunca ihtiyaç duyacağınız demir zengini besinlerdir ancak bazen demir ihtiyacını sadece beslenmeyle karşılamak özellikle vejetaryen veya vegansanız zordur. Siz de onlardan biriyseniz doktorunuzla görüşün.

Hamilelikte Demir İhtiyacını Karşılayabileceğiniz Tüyolar

  • Mümkün olduğunca (domates sosu, salça ve diğer asitli ve nemli yiyecekleri kullanırken) dökme tava kullanın.
  • Kahveyi yiyeceklerle birlikte tüketmeyin. Kafein demir emilimine müdahale eden fenoller içerir.
  • Portakal, brokoli, çilek gibi C vitamini zengini yiyecekler tüketin. C vitamini demir emilimini altı kat daha fazla sağlar.
  • Baklagiller, tam tahıllılar, soya ve ıspanak gibi demir emilimini azaltan yiyecekleri dikkatli tüketin veya bu yiyecekleri balık, kırmızı ve beyaz et gibi demir zengini yiyeceklerle birlikte tüketerek dengeleyin.
  • Kalsiyum, demir emilimini engeller. Kalsiyum desteği alıyorsanız bunları yemekler arasında almaya dikkat edin.

Hamilelikte Yeterli Miktarda Demir Alınmadığında Ne Olur?

Demir eksikliği hamilelikte en yaygın yaşanan besin öğesi yetersizliklerindendir. Genelde üçüncü trimester döneminde meydana gelir. Düşük demir oranı aşağıdaki durumların gelişmesine öncülük edebilir:

  • Düşük çalışma kapasitesi
  • Yorgunluk
  • Enfeksiyonlara karşı hassasiyet
  • Anemi
  • Bebekte düşük doğum ağırlığı
  • Erken doğum
  • Bebek ölümü

Hamilelik öncesinde aneminiz varsa bunu doktorunuzla paylaşmanız önemlidir. Kendisi ihtiyacınız olan demir desteğini almanızı sağlayacaktır.

Hamileyken Demir Desteği Alınır Mı?

Hamileliğiniz ilerledikçe doktorunuz demir hapı almanızı isteyecektir ancak bu her zaman demir eksikliğiniz olduğu anlamına gelmez. Doktorlar genelde bu takviyeleri tedbir amacıyla önerir çünkü hamilelikte demir ihtiyacı özellikle hamileliğin ilerleyen dönemlerinde artar. Siz de artan bu ihtiyacı günlük beslenme programınızdan karşılayamıyor olabilirsiniz.

İlk prenatal randevunuzda doktorunuz kanınızdaki demir seviyelerine bakacak ve sonuçlara göre prenatal vitamin önerecektir. Herhangi bir takviyeyi veya vitamini doktorunuzun bilgisi olmadan almamanız gerekir.

Hamilelikte demir takviyesi alırken aşağıdaki noktalara dikkat etmeniz önemlidir:

  • Takviyeleri belirtilen dozajlarda alın. Hapı almayı unuttuğunuzda ertesi gün iki tane almayın.
  • Demir desteği aldığınızda lif zengini yiyecekler tüketin çünkü ilaçlar kabızlığa öncülük edebilir.
  • Aldığınız takviyelerin son kullanma tarihinin geçmediğinden emin olun.
  • Demir takviyesi almadan önce herhangi bir ilaca veya maddeye karşı alerjiniz olup olmadığı konusunda doktorunuzu bilgilendirin.

Hamilelikte Fazla Demir Zararlı Mıdır?

Günlük 45 mg’a kadar demir alabilirsiniz. Bu orandan daha fazla demir aldığınızda kanınızdaki demir seviyesi artar ve bu da hem sizin, hem de bebeğiniz için riskli hâle gelebilir. Aşırı demir alımı aşağıdaki durumlarla sonuçlanabilir:

  • Mide bulantısı veya kabızlık gibi sindirim sistemiyle ilgili problemler
  • Oksidatif stres veya hamilelik diyabeti
  • Vücutta dengesizlik
  • Preeklampsi ile ilişkilendirilen düşükler

Demir Hapını Ne Zaman Almalıyım?

Demir haplarını yemeklerden bir iki saat önce veya sonrasında almanız faydalıdır çünkü demir boş midede daha iyi emilir. Demiri süt, çay, kahve, peynir, yumurta, ıspanak veya yoğurt gibi yiyeceklerle tüketmek demirin değerlerini düşürecektir.

Demir Takviyelerinin Yan Etkileri Nelerdir? Mide bulantısı ve ishal: Bazen bazı takviyeler mide bulantısına sebep olabilir. Böyle bir durumda takviyeyi gece yatmadan önce veya hafif atıştırmalıklarla birlikte alabilirsiniz.

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.