DOLAR 12,4902
EURO 14,1332
ALTIN 720,04
BIST 1.776
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 18°C
Sağanak Yağışlı
İstanbul
18°C
Sağanak Yağışlı
Paz 18°C
Pts 20°C
Sal 14°C
Çar 10°C

Her Yerde Yapabileceğiniz 7 Pilates Hareketi

Her Yerde Yapabileceğiniz 7 Pilates Hareketi
14.02.2020
144
A+
A-

Oldukça uzun ve son derece ince bir siluet, oldukça güçlü kalçalar, sırt ve zihin… Son derece kolay ve istediğiniz her yerde yapabileceğiniz pilates hareketleri ile vücudunuzu kontrol edin. Eğer ki oldukça ideal bir çeşit vücuda sahip olmayı istiyorsanız ve yine doğru egzersizleri aramaktaysanız, buna sırt ve yie karın kasları ile başlamanız yeterli olacaktır. Oldukça yorucu olan çeşitli egzersizler yapıp kalbinizi yormanıza gerek yok. Pilates tam da aradığınız egzersiz şekilleri aslında. 10 saat sonra kendinizi çok daha rahat ve çok daha iyi hissedebilirsiniz. 30 saat sonra da daha yeni bir çeşit görünüme sahipo olabilmeniz mümkündür.

Kimler Yapabiliyor?

Aslına bakarsanız herkes yapabilir. Fakat pilatesi, dansçılar çok daha uzun görünebilmek, kadınlar da incelebilmek ve ofis çalışanları da dik durabilmek için tercih etmekteler ve egzersiz olarak pilatesinü stünüzdeki olumlu olan etkiler 30 saatlik çalışma ile kendisini gösterir.  Sabah saatleri, zihnin en dingin bulunduğu vakitler, metabolizmanın en iyi çalıştığı zamanlardır.  Bu sebeple de çok daha iyi sonuçlar alabilmeniz oldukça mümkün. Fakat pilates egzersizlerini ne zaman isteseniz de yapabiliyorsunuz. Yeni başlayan insanlar açısından da önem arz eden bu teknikler sebeiyle hareketler yavaş ve oldukça yumuşak bir şekilde yapılmalıdır. Sizlere zevk verecek şekilde bu egzersizleri dilediğiniz aralıklarda yapabilirsiniz. Fakat en uıygunu yine hafta içerisinde en az iki kere yapmanız olacaktır. Ayrıca minimum 30 dakika kadar yapmalısınız.

Dikkat Edilmesi Gerekenler?

Vücut oldukça rahat olmalıdır. Konstanstrasyon, vücut duruşu, koordinasyon, hareket akışı, merkez ve nefes. Oldukça rahat hareket edebileceğiniz bir çeşit mekan lazım. Vücut duruşunuzu da kesinlikle düzeltmelisiniz.

1 – Kalçalar doğal pozisyonunda olmalıdır.

2 – Sırtınız dimdik olmalı ve omurga doğal görünmeli

3 – Omuzlar kulaktan uzakta olmalıdır.

4 – Boynunuz çok gergin olmamalıdır. Yine kafanızın tepesinden ip ile hareket etmekte olan bir kukla olduğunu hayal etmelisiniz.

5- hareketleri yine vücudunuzun olması gereken pilates duruşlarına ayarladıktan sonra bir süre o şekilde durmalısınız.

6 – Bacakların birbirlerine oldukça yakın olmaları gerekiyor.

7 –  Diz ve yine dirsekleriniz de oldukça gergin olmamalıdırlar. Bunun sebebi bu hareket özgürlüğünüzü kısıtlamaktadır. Ayrıca gergin pozisyonlarda dirsek ve dizlerinizi kıramayabilirsiniz.

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.