DOLAR 8,5492
EURO 10,0853
ALTIN 495,44
BIST 1.352
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 29°C
Gök Gürültülü
İstanbul
29°C
Gök Gürültülü
Paz 30°C
Pts 31°C
Sal 32°C
Çar 32°C

Kilo Verme Hareketleri

Kilo Verme Hareketleri
04.02.2020
87
A+
A-

Ülkemizde, artık en çok rastlanan sorunlardan birisi de fazla kilo sorunudur. Ancak bu fazla kilolardan kurtulmak bizlerin elinde olduğu için imkânsız değildir. Eğer düzenli bir şekilde yemek yerseniz ve düzenli bir şekilde spor yaparsanız, siz de sorun teşkil eden fazla kilolarınızın üstesinden gelebilirsiniz.

Bu yazımızda, zayıflamak için yapılan egzersizlerin arasında en etkili bulunan bazı hareketleri, sizler için derledik. Eğer hızlı bir şekilde zayıflamak istiyorsanız, bu hareketlerden birkaç tanesini aynı zaman içerisinde yapmanızı öneririz. Bu önerimizin sebebi, egzersizlere ilk başladığınızda birkaç gün ağrınız olabilir. Fakat bu hareketleri günlük periyotlarda devam ettirirseniz, vücudunuz kısa sürede bu hareketlere alışacaktır. Gün geçtikçe, vücudunuzdaki ağrıların kesildiğini ve hatta ağrı olan kısımların gittikçe rahatladığını fark edeceksiniz.

Aşağıda belirttiğimiz egzersizler içerisinden, kendinize uygun hareketi seçip, günlük olarak alıştırmalar yapabilirsiniz.

Aerobik: Egzersizler arasında en etkili hareketlerden birsi aerobiktir. Aerobik vücudun ortalama 1 saat içerisinde 800 kalori harcamasını sağlamaktadır. Bunun sebebi ise, yaptığımız hareket hızının değişken olmasıdır. Vücudumuz farklı hareketleri yaparak, fazla yağ yakmasını sağlar ve zayıflama eğilimi yaşamaya başlar. Bayanların da fazla kilolarıyla ilgili en çok şikâyet ettikleri bölgeler, tartışmasız kalça ve bacaklarıdır. Aerobik yaparak, bu bölgelerdeki kasları çalıştırır ve yağ yakımını hızlandırabilirsiniz.

Yoga: Vücudumuzdaki negatif enerjiyi atar ve vücudun rahatlamasına yardımcı olur. Yoga ile çok fazla yağ yakamazsınız belki, ama yine de ortalama 1 saat içerisinde 180 kalori yakabilirsiniz.

Yüzme: Yüzme, vücudumuzda birden çok bölgenin çalışmasına yardımcı olur. Ortalama 1 Saat içerisinde, yüzerek 800 kalori yakabilirsiniz. Bu nedenle, zayıflamak isteyenlere, yaz tatillerinde bol bol yüzmeleri önerilir.

Kürek: Kürek, birçok spor salonunda bulunan zayıflamak isteyenlerin kullandığı alettir. Bu alet, birden fazla kası bir arada çalıştırmamızı sağlar. Bu nedenle de sıklıkla tercih edilebilir. Kürek ile ortalama 1 saat içerisinde 700 kalori yakabilirsiniz. Bu hareketin, denizdeve kayıkta kürek çekmekten hiçbir farkı da bulunmamaktadır.

Eliptik Bisiklet: Eliptik bisiklet, 1 saat içerisinde ortalama 600 kalori yakmanızı sağlayabilir. Eliptik bisiklet son zamanlarda ortaya çıkmış ve kısa sürede birçok kişi tarafından kullanılmaya başlanmıştır. Bu alet ile egzersiz yapmak ise, sizlere çok keyif verecektir.

Bisiklet: Uzun yıllar zayıflamak isteyenlerin tercih ettiği bir diğer egzersiz ise, bisiklettir. Bisiklet bir saat içerisinde temponuza göre 500 ile 1000 arasında kalori yakmanızı sağlar. Ancak bisiklet ile yaptığınız egzersizde temponuza göre bu oran artabilir ya da azalabilir.

Yürüyüş: Yürüyüş bu hareketler arasında en basit olanıdır ve genellikle en çok tercih edilen harekettir. Yürüyüş yapma sayesinde, günde ortalama farklı tempolarda yürüyerek 300 kalori yakabilirsiniz. Fakat sadece yürüyüş yaparak kısa sürede zayıflayamazsınız ve ayrıca yürüyüşü düzenli olarak yapmanız gerekir.

Dans Etmek: Egzersizler arasında çok zevkli olan bir egzersizdir. Dans ederek 1 saat içerisinde ortalama 600 ile 800 arasında kalori yakmanız mümkün. Dans etmeyi bilmiyorsanız eğer, dans kursuna giderek hem dans öğrenebilirsiniz hem de fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.